这3个小习惯，可以帮你找到做任何事情的动力

编者按：通常我们想做的事情有很多，但实际做了的事情却很少，这其中的问题在哪里呢？有人会说是因为缺乏动力，所以不想行动。但这就是问题所在，有无动力通常是我们无法控制的，如果一直等到有动力才去行动，那就会一直不行动。一种更好的方法是，把动力看作是结果（行动起就有动力了），而不是原因（等到有动力再去行动），并制定详细、具体、切实可行的计划，在正反馈循环中朝着目标前进。本文来自编译，希望对您有所启发。  图片来源： Foto Sushi ### 1\. 把动力看作是结果，而不是原因 如果你正在阅读这篇文章，那么很可能是因为，你想采取某些行动或一系列行动，但又觉得自己缺乏采取这些行动的动力。如果有动力感，我们就会更有可能去做一件事情。 确实如此。在所有条件都相同的情况下，当你感到有动力时，会更容易去做一件事，尤其是像“在漫长的一天之后去健身房”这样具有挑战性的事。 但是，动机和行动之间的关系是双向的： **感觉有动力会让你更容易行动，但行动同时也会给你带来更多动力。** 遗憾的是，我们无法通过按下“感觉更有动力”按钮来增强动力，这件事是我们无法控制的。如果你没有动力，那么唯一的办法就是去做能让自己产生动力的事情。   **采取行动是我们可以直接控制的事情，而感觉有动力则不是。** 这就意味着，花太多时间去思考“如何感觉有动力”的问题是没有帮助的，而从长远来看，只有一件能让你感觉更有动力：行动。 当你把动力当作是一个原因（你需要一些东西才能行动）时，那么往往会导致气馁、不作为和缺乏动力。但是，当你把动力看成是一种“果”（一种你采取行动后会得到的东西）时，那么它往往会让你精力充沛、信心十足、更有动力。 ### 2\. 明确你的“为什么” 你的“为什么”就是你想去做某事的原因。例如，如果你想创业，那么理由可能是： * 赚更多的钱 * 更好地控制自己的时间 * 让朋友们羡慕 * 解决别人看不到的问题 我们通常会用“你决定背后的原因是什么？”这样的问题来探讨行动背后的原因，这是有道理的，因为你的“为什么”往往是采取行动的导火索。 但是，从心理学角度来看，“为什么”可能是你采取行动的导火索，但之后，它就成了牵引你前进的目的。换句话说，它是给你动力的东西。 例如，如果你创业的原因是想更好地控制自己的时间，那么想象一下自己可以随时休息一天，这可能会激发你创业的动力。 也就是说，你的“为什么”实际上是自己实现目标的主要动力来源。但大多数人都没有意识到的是…… **仅仅有一个“为什么”是不够的，如果你想让自己的“为什么”真正起到激励作用，那么它就必须是尖锐的、具体的、有形的、详细的、发自内心的、有吸引力的。** 举个例子，想象两个想创业的人，泰迪和夏娜。他们都想创办类似的企业，而且都有相同的原因，那就是为了更好地控制自己的时间。但细节却大相径庭…… * 当你问泰迪为什么想自己创业时，他说我只是想对自己的时间有更多的控制权。除此之外，他并没有想太多。 * 当你问肖娜为什么想自己创业时，她举例说，如果她想在女儿生日那天陪陪孩子，创业之后就不需要再担心自己还有多少天假期了。她还解释道，自己是天生的夜猫子，并喜欢在深夜完成最有创意的工作。她说自己非常兴奋，因为终于能够将工作与自己的精力节奏适应起来了，而不必再强迫自己在非最佳时间工作。 那么，在其他条件相同的情况下，谁的理由更能激发自己的工作热情呢？ 当然是夏娜的。因为她的“为什么”很尖锐、详细、明确、具体，所以会让她更有动力。而泰迪的“为什么”则比较轻飘飘、含糊、笼统、概念化，所以无法提供足够的激励能量。 所以，无论你的目标是什么，都要理解自己的“为什么”，明确自己做这件事的理由，这是非常重要的。但同样重要的是，你要让自己的“为什么”尽量明确、真实、具体、发自内心，这样才会让你更有动力。 ### 3\.  制定一个“痛苦而具体的计划” 计划是一种看起来自相矛盾的东西…… * 从表面上看，计划给人一种束缚感，就好像它限制或约束了我们，所以我们经常抵制计划。 * 然而，许多人之所以感到无所作为，无法追求自己的目标或取得进展，正是因为没有一个足够清晰的计划。下一步要做什么或者如何实现目标的模棱两性可会让人伤脑筋，并产生焦虑，最终阻碍我们朝着目标取得有意义的进展。 举个例子，假设你对自己的工作很不满意，并希望自己有更大的动力去换一份工作。你知道这是自己想要的，也明白这是可行的，而且如果你从事一份更能发挥自身才能和优势的职业，那么生活会变得更好，但你似乎从来没有为此采取过任何行动。 这是怎么回事呢？ 部分原因是因为，你的职业转换计划并不详细，事实上，甚至可以说连计划都没有，你只有一个目标。 **计划不仅包括目标或结果，还包括一系列步骤或行动，其中每一个步骤或行动，都将逐步推动你实现最终目标。** 现在，你可能会说，不，我知道自己需要做什么，我只需要上网搜一搜就好了。 嗯，这听起来像是一个不错的第一步，但实际上还是很模糊…… * 在浩瀚的网络世界里，你到底要去哪里搜索？ * 你到底要搜索什么？用谷歌？搜新岗位？上简历网站？ * 你要搜索多少内容？搜索多长时间？ * 互联网搜索是你研究新职业的唯一途径吗？ 这就是“痛苦而具体的计划”这一概念的由来。所谓“痛苦而具体的计划”，就是一份详细具体到让人觉得愚蠢的计划。 例如，如果你计划的第一部分是在网上研究职业，那么你需要把第一部分分解成许多小部分： * 在接下来的四周里，每周二晚上6：30，我将花30分钟在电脑上探索潜在的新职业岗位。 * 在每次30分钟的研究结束时，我将确定5个自己可能可以胜任的职业，并为每个职业列出至少两个工作实例。我会将这份清单保存在一个名为“新职业研究”的 Google 表单文件中。 * 四周结束后，在下周二的下午6：30，我会回顾自己所有的清单和笔记，并选择3个最令人兴奋和有趣的潜在工作。 * 在接下来的三个周二晚上，从6：30到7：00，我将详细探讨这三个工作。如果可以的话，我会联系自己认识的从事该工作的人或朋友，争取进行 30 分钟的交谈。我至少要问他们5个问题：你的工作最棒的地方是什么？关于你的工作，有什么事情是你希望早点知道的？在日常生活中，你的工作与想象中有什么不同？什么品质或技能会让一个人在这份工作中表现出色？我还能和谁探讨一下这份工作呢？ 这个计划的具体内容并不重要，关键是计划的详细程度和具体程度。 请注意，上面的例子还不是整个计划，而只是一个更大计划的第一部分。另外，这个例子中包含很多人为的限制和规则，比如特定的时间、特定的事件、特定的数量、要问的特定问题，等等。好的激励计划通常会有很多武断的限制，尽管它们是任意武断和自我强加的，但却能起到至关重要的作用，帮助你在实现目标的过程中更加具体，更加以行动为导向。 想想看，你更有可能遵循以下哪个计划： 1\. 研究新的职业路径。 2\. 周六下午（在我从健身房回家的路上）花20分钟在图书馆浏览至少三本职业转型书籍。在20分钟结束后，借一本带回家，以备将来研究之用。 很明显，找一本关于职业转型的书籍，只是职业转型过程第一阶段第一部分行动的第一步，但至少这是一个开始！ **总结要点：** * 计划越具体，你就越有可能采取行动。 * 为实现目标采取的行动越多，你就越有动力。 * 你越有动力，就会采取越多的行动。 译者：Jane