7项高ROI的周末活动，让你在周末充实自己

编者按：为什么我们总是管不住自己？为什么总是沉迷于追剧、刷短视频呢？疯狂追剧和频繁刷短视频带来的只是即时满足感，它会占据我们大量的宝贵时间，伴随社交孤立、缺乏运动和睡眠，长此以往会对大脑和身心造成严重危害。那么我们如何摆脱刷屏时代的上瘾行为呢？本文分享了 7 种高投资回报率的活动，可以让你在周末充实自己。文章来自翻译，希望能对你有所启示。 <strong>刷剧、刷短视频和朋友圈是最常见的网络时间黑洞。</strong>我控制每天使用屏幕时间、减少刷剧刷朋友圈已经持续一年了，目前我的感觉非常好。我不会因为没看最新一季美剧而一直担心自己错过了什么，因为我压根就没关注最近在流行什么影视剧。<strong>相反，我有更多的时间去做那些真正令人愉快的、富有成效的、充满活力的、对身心健康有益的事情。</strong> 如果你还沉迷于刷剧刷短视频，我也非常能理解，因为这个习惯很难改掉。 但是相信我，改掉它是值得的。 **比起把时间浪费在零 ROI（投资回报）的活动上，你值得拥有更好的生活。“人们刷剧的唯一原因是他们没有其他消遣方式。”** 我写这篇文章的目的是想推荐一些替代刷剧的健康消遣方式。当然了，我肯定是不会推荐你去夜店或酒吧的，尽管这些也很“有趣”。 ## **1\. 和家人朋友视频通话** 周五晚上，我狂刷 Netflix 上最新的热门节目直到凌晨 4 点才睡，一觉睡到了第二天中午 11 点，醒来后内心充满了不安。我无聊地拿起手机刷社交媒体，想分散自己的注意力。突然我收到了来自大学朋友的视频通话邀请，他住在世界的另一边，我们已经有十多年没有联系了。 我决定接通电话后说一些简单的问候，并在5-10分钟内结束这通电话。但事实证明，接通这一电话是我为自己社交和心理健康做出的最好的决定之一。我们畅快地聊了好几个小时，把这十年来各自的过往经历都讲了一遍。 <strong>“好的友谊，无关乎距离、时间和空间”这句话让我深受启发。</strong>如果你愿意坦诚地交谈，任何关系都会被经营地很好。 2021 年 8 月一篇发表在 JAMA Network Open 上的研究表明： **“拥有一个好的谈话对象是保持良好心理健康的重要因素。它可以保护认知能力，降低罹患痴呆症的风险。”** 有时候，消磨时间的最好方式就是联络感情。 ## **2\. 创建音乐播放列表** 我非常喜欢听 Journey 乐队的《Don’t Stop Believin》，只要音乐前奏一响起，我的任何烦恼和不开心都会被瞬间治愈。但每次我想听一些类似的歌曲来放松心情时，都很难立刻找到。 所以我决定利用周末的时间根据心情、场合和时间等分类创建音乐播放列表。 结果证明，它真的具有非常神奇的治疗作用。比如每当我情绪低落时，播放列表里卡特里娜的《在阳光下行走》就会让我再次振作起来。 <strong>研究证明，音乐可以振奋精神，驱走绝望。</strong>它可以像他汀类药物一样促进血液流动，降低皮质醇水平，以此减轻疼痛。同样有研究证实，手术前听音乐可以改善术后的效果。 如果你想在这个周末做一些有趣和有成效的事情，试着创建自己的音乐播放列表吧。你永远不知道什么时候它会派上用场。 ## **3\. 打保龄球** 保龄球是加拿大最受欢迎的运动之一，我不知道人们为何会对它如此着迷。所以，我想一探究竟。大多数保龄球馆都需要提前一两个月预订周末位置。幸运的是，我找到了一个空位。 一项科学研究表明： **“打保龄球可以降低中风、心脏病和糖尿病的风险。它能增强骨密度，促进血液循环，降低胆固醇和血压，并帮助身体更好地利用血液中的氧气。”** 这项运动最好的意义在于锻炼身体的同时能够交到新朋友。 ## **4\. 学习烹饪** 学会做饭是你在周末能做的最明智的事情，因为烹饪是一项大多数人都没有意识到的拯救生命的技能。 烹饪并不难，一旦你掌握了窍门，就会觉得做饭很有趣。相信我，我有经验。 之前，我是外卖常客，每天晚上都会叫外卖，因为懒得做饭。但事实是，我并不会做饭。 学会做饭是我给自己最好的礼物。 <strong>通过学习做饭，我拥有了从零开始做任何事的勇气和信念。</strong>烹饪时，我们可以控制食材，可以确保家人和自己健康饮食。这可以改善我们的精力、体重、情绪、睡眠和抗压力能力。另外，做饭比点外卖和下馆子便宜得多。 所以，如果你想在这个周末做些有成效的事情，试着学习如何做饭。相信我，你不会后悔的！ ## **5\. 回馈社会** 那是一个普普通通的周六早晨，我懒洋洋地躺在床上刷手机。没有任何计划，也不想做任何特别的事情。突然一位朋友临时到访，恳求我和他一起去当地社区的动物收容所，他们正在寻找遛狗志愿者。 我想反正自己也没有其他事情可做，所以就和他一起去了。 实践告诉我，那天我有过一段非常神奇美好的经历。猫猫狗狗们给予了我无与伦比的温暖和爱，它们是世界上最好的心理疗愈师。如此一件小事情竟然能对我体内多巴胺水平产生如此大的影响，真是令人惊讶。 现在，只要我自己有空闲时间，我就会做些事情回馈社区，无论是做志愿者还是在社区里种花栽树。 用 Mayoclinic 的话来说就是：<strong>“用善举回馈社会，用劳动提升自我”。</strong>做善事会让我们感觉自己有价值，能够帮助我们建立自信心和自尊心。而自信和自尊心的建立能够降低血压和皮质醇（一种影响压力的压力激素），让人更健康、更长寿。 ## **6\. 拥抱大自然** 疫情消散，山河无恙，我们可以去看山看海看花，去云游四海去露宿千山。但我们中的许多人却待在家里大门不出二门不迈，整天盯着手机电脑屏幕。 如果这个周末你想找一些远离屏幕的有趣事情做，那就试着接触大自然吧。比如徒步旅行，约三五好友去划船漂流，或者哪怕只是坐在公园里看看书。 自然界的潺潺流水，婉转鸟鸣，茂密树林和鲜艳花儿等等，会给我们带来无限的乐趣和放松。看云卷云舒，听鸟儿叽[叽喳](https://pitchhub.36kr.com/project/1678338696377348)喳，这些都能放松身心，重塑思维，让你感觉与世界的联系更加紧密。 ## **7\. 艺术创作** 我不是一个善于表达的人，但我知道创作艺术对灵魂有好处。艺术创作是一种很好的表达自己情感和心情的方式。它可以通过多种形式来实现，比如绘画、涂鸦、摄影、雕塑、诗歌、音乐等。 <strong>你创作得多优秀并不重要，重要的是享受乐趣并表达自己。</strong>创作艺术是放松和减压的好方法，也是与内心世界建立联系的好方法。 所以，这个周末给你的生活增添一些艺术和色彩吧。你可能会惊讶于它带给你自己的感受。 译者：Araon\_